Proteinshakes in der Diät?

Du willst endlich Abnehmen und dich in deiner Haut wohlfühlen? Du fragst dich, ob Proteinshakes dabei helfen können? Wir klären auf, wie das Abnehmen funktioniert und wie Eiweißshakes hierbei eine sinnvolle Ergänzung sind. Nach diesem Blog wirst du verstehen, dass Abnehmen gar nicht so schwer ist wie man zunächst annimmt.

Proteinshakes sind heutzutage nicht mehr wegzudenken. Nicht nur Athleten, die Muskeln aufbauen möchten, greifen auf die nahreichen Shakes zurück. Vielmehr werden diese Produkte vermehrt von Männern und Frauen konsumiert, die abnehmen möchten, um Ihre Wunschfigur zu erreichen.

Kaloriendefizit in der Diät – der wichtigste Faktor

Wer abnehmen möchte, muss unbedingt darauf achten, in einem Kaloriendefizit zu sein. Was bedeutet das genau? Je aktiver wir sind, desto mehr Kalorien verbrennt unser Körper. Der tägliche Kalorienbedarf ist abhängig von der Körpergröße, Körpergewicht und des Aktivitätslevel. Bei einer Sporteinheit erhöht sich nicht nur der Kalorienbedarf, sondern auch der Proteinbedarf. Bei einer Gewichtsabnahme ist es daher wichtig, weniger Kalorien zu sich zu führen als über den Tag an Kalorien verbrannt wurde. Denn erst im Defizit fängt der Körper an, die angesetzten Fettreserven abzubauen.

Lebensmittel lassen sich in drei Makronährstoffe unterteilen – Kohlenhydrate (4kcal/g), Fette (9kcal/g) und Proteine (4kcal/g). Proteine haben gegenüber den anderen beiden Nährstoffen den Vorteil, dass diese besser sättigen. Bestenfalls sollte 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht an Proteinen aufgenommen werden. Die erhöhte Aufnahme an Proteinen hat den Vorteil, dass Heißhungerattacken seltener vorkommen, Hungergefühl vermieden wird, aber dennoch genug Energie für den Tag vorhanden ist. Für die Verteilung der Makronährstoffe kann als Richtwert 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Fett und 15-25% Eiweiß genommen werden.

Eiweißquellen

Fisch, Hähnchen und Eier sind Produkte, die eine hohe natürliche Eiweißquelle besitzen. Neben diesen Produkten können Eiweißshakes ein schneller und zusätzlicher Lieferant von Proteinen sein.
In der heutigen Zeit sind Proteinshakes ganz und gar nicht mehr langweilig oder schmecken nicht. Es gibt so viele verschiedene Geschmackrichtungen, wo jeder auf seinen Geschmack kommt. Das Proteinpulver kann nicht nur als Shake getrunken werden, sondern ist auch vielseitig einsetzbar. Ob in den Porridge am Morgen oder in die Backmischung mit rein, das Proteinpulver verfeinert jedes Gericht.

Proteinshakes – dein Helfer bei der Gewichtsabnahme

Nun weißt du, wie eine erfolgreiche Diät durchgeführt werden kann. Fang jetzt an und bringe dich in deine persönliche Bestform.
Auch in der Diät kommt man in brenzlige Situationen und findet keine Zeit, seinen Mahlzeiten vorzukochen. Hierbei ist der Proteinshake dann der Retter in Not, um deinen Proteinbedarf dennoch zu decken. Er wird dich vor möglichen Sünden fernhalten, sodass du erfolgreich deine Diät durchziehen kannst.

Bitte vergiss nicht, nur in einem Kaloriendefizit wirst du abnehmen und deiner Traumfigur näher kommen. Deine Mühen werden sich lohnen - Fang jetzt an!